みなさん、こんにちは！
最近寒い日が続いていますね。厳しい寒さで体調を崩されていないでしょうか？
今日はむくみや足の疲れ対策はもちろん！血流改善しながら体もポカポカになる

【セルフケア・カーフレイズ】のご紹介🐾

第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎの簡単トレーニングです🎶

用意するものは体と壁だけ！🙆‍♂️👌

できる範囲で一緒にやってみてください😆

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❶壁に向かって立ち、そのまま両手のひらを壁につけます🙌

❷少しずつ壁と足の距離を開けていきましょう。理想は1メートルくらい！👣🔛👣

※できる範囲で無理なくお試しください。

❸つま先で地面を蹴るようにかかとを上げていきます。

※膝が曲がってしまったり背中が丸まらないように注意しましょう🐱

❹かかとを上げたら、ゆっくり降ろしていきます。

しっかり地面に着くまで降ろせるよう意識してみてください。

❸と❹をそれぞれ5秒くらいかけて繰り返していきます。

どうでしょうか？ふくらはぎが疲れてきましたか？😓

足先に血が巡る感じはしませんか？♨️

寒い日が続いておりますので冷え知らずの体を目指しましょう😆💥💥

【次回はここからひと工夫！お尻のトレーニングです☺️下半身の引き締めに◎👠】