こんにちは！
スターズ鍼灸整骨院の馬淵です。
前回はウォーミングアップのポイントについてお話したので、今回はランニング後のクールダウンについてお話します。
クールダウンとは
そもそもクールダウンが何かわからない方もいらっしゃると思います。クールダウンとは激しい運動のあとに軽い運動をすることです。
クールダウンは疲労の蓄積を防ぎ、怪我の予防になります。また、運動によって興奮している神経や筋肉を落ち着かせる働きもあります。
クールダウンの方法
ジョギングやウォーキングで徐々にスピードを落としていきます。その後、運動で使った筋肉を反動つけずに、気持ちよく伸びる程度でストレッチを行います。
クールダウンを行うタイミングとしては３０分以内に行うことが良いです。３０分以上経過すると、身体が冷えてしまい筋肉が固まってしまうので運動直後に行いましょう！
運動後のケアを怠ってしまうと上記で示したように疲労の蓄積によって怪我原因にもなるので、しっかりと行うことが大切です。
さらに寒くなってくると筋肉が固まってしまい、より身体の不調や怪我のリスクが高まるので注意しましょう。
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