こんにちは！

スターズ鍼灸整骨院の馬淵です。

前回では冷え性について書きましたので、まだご覧になってない方はそちらも合わせてお読みください！

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今回は冷え性を改善するために日常生活でどのようなことに気を付けていけばいいか2つご紹介します。

適度な運動

足元の冷えに対してのストレッチ

・かかと上げ下げの運動（足元の冷えに対して）

1.ふくらはぎに負荷がかかるぐらいのつま先立ちをし、10秒ほど静止します。

2.かかとを地面におろし、また1.を繰り返します。

ふくらはぎの筋肉は血液を送り出すのに大切なポンプ作用があり、血行不良により冷えた足の改善につながります。

・腸腰筋のストレッチ

1.片脚を前に出し90度に曲げます。

2.一方の引いてる脚の付け根の部分を伸ばすようにゆっくりストレッチをかけます。

腸腰筋は硬くなると骨盤前傾になり脚への血流が悪くなるのでストレッチにより、上半身下半身をつなぐ骨盤の血行を良くします。

体を温める食べ物

まずは3食バランスよく食事をとりましょう。

その中で冬野菜（根菜類）、血行をよくするビタミンEや鉄分、熱を産み出すたんぱく質、代謝を促すビタミンB1などを積極的に摂取することが大切です。

朝晩は特に冷えてきましたので、身体の冷え対策をしてこの冬を健康に過ごしましょう！