こんにちは！
スターズ整骨院の本間です。

今日は、寒くなったこの時期に増える【ぎっくり腰】についてお話ししていこうと思います。

まず、【ぎっくり腰】とは健康な方が急になるものではありません。
ほとんどの方が腰に限界を迎えてしまった結果なってしまう症状です。
なので、日頃のケアがとても大切になってきます。

そこで今回は日頃意識行うべきストレッチやトレーニングをお伝えできれば、と思います！

治療現場で実際に診ていて、【ぎっくり腰】になってしまう方のほとんどに共通していることが
①股関節の柔軟性低下
②インナーマッスルの筋力低下
です

これらの２つは原因として多いので、普段のケアから改善できると良いです！

①について、股関節として言っても実際にどんなストレッチをすれば良いか分からない方は多いですよね。。

なので簡単にお伝えさせて頂くと【大腿四頭筋】と言われる太もも前側の筋肉はしっかり伸ばしましょう！
ここの筋肉が硬くなりすぎてしまうと、結果的に②のインナーマッスルの筋力低下にも繋がってきます。

②については、色んなトレーニングがありますが、その中の１つとして【風船を膨らませる】トレーニングは有効です！
こちらのトレーニングはプロの目がなくても大きく間違えることが少ないトレーニングになっています。
身体を動かしていくトレーニングは、やっているように見えて本当に正しい動きはできていないことも多いです。
なので僕がセルフケアとして推奨しているのは、こちらのトレーニングになります。

今回お伝えしたことは、数あるケアのうちの2つです。
他にも効果的なセルフケア方法は沢山あるので、またブログや実際に来て頂いた際にお伝えできたらと思います！